Diet protein yang selamat dan berkesan popular sekarang. Menu penurunan berat badan selama seminggu disajikan dalam artikel ini.
Sistem Penurunan Berat Badan Protein Mingguan Sederhana
Menu standard yang pertama untuk diet protein
Pakar mengesyorkan memulakan hari dengan sebilangan keju kotej semulajadi rendah lemak - 150 gram. Teh tonik dan kopi yang menyegarkan sesuai dijadikan minuman untuk waktu pagi. Sebiji epal digunakan untuk makanan ringan. Kami menyediakan makan tengah hari protein menggunakan dada ayam rebus dengan jumlah 150 gram. Tambahan makanan anda dengan sekeping roti gandum. Pada lewat petang, makanan ringan diatur; bahagian 100 gram yogurt semula jadi sesuai untuk ini. Anda memerlukan makan malam yang enak untuk menghilangkan rasa lapar yang tidak diingini; untuk tujuan ini, hidangan ikan kukus 200 gram dan salad sayur-sayuran kecil tetapi kaya sesuai.
Hari kedua diet protein berkhasiat
Pastikan sarapan pagi bukan sahaja dengan teh atau kopi, tetapi juga dengan yogurt tanpa gula yang lazat secara semula jadi - 150 gram. Seterusnya datang makanan ringan, yang boleh menjadi oren. Kemudian makan dengan rebusan daging lembu dan sayur-sayuran - hanya 150 gram. Untuk makanan ringan petang, segelas kefir sesuai. Untuk makan malam, kami akan mengambil sayur-sayuran mentah dan ikan bakar - 200 gram setiap jenis makanan.
Hari ketiga dalam diet protein
Sarapan klasik diet protein adalah putih telur, disarankan makan 3 keping, ditambah dengan teh atau kopi. Kemudian ada makanan ringan, ada yang menyebutnya sarapan kedua, yang mana kami memilih buah kegemaran kami. Untuk makan tengah hari yang betul, anda perlu mengambil kalkun - 200 gram dan 6 sudu besar beras perang. Sebarang produk curd tanpa gula boleh diambil untuk makanan ringan petang. Anda perlu makan malam, makan daging lembu rebus dan salad kubis, setiap hidangan 150 gram.
Hari keempat pengambilan protein
Sambil mengekalkan sistem pemakanan protein, anda perlu sarapan dengan segelas kefir rendah lemak dan beberapa kue oatmeal. Maka anda harus makan makanan ringan dengan memakan limau gedang. Kami makan tengah hari dengan fillet ayam dan asparagus - 200 gram setiap produk. Untuk makanan ringan protein, ambil segelas susu panggang atau kefir. Makanan terakhir mestilah ikan rebus - 200 gram dan hidangan sayur - 150 gram.
Hari kelima sistem pemakanan protein
Makan sarapan pagi - keju kotej, kira-kira 150 gram, serta minum kopi atau teh. Makanan ringan berbentuk epal ringan mendahului makan tengah hari yang terdiri daripada 200 gram ikan rebus dan sepotong roti gandum. Anda perlu menikmati makanan ringan petang dengan yogurt di dasar susu fermentasi semula jadi tanpa gula, 100 gram sudah cukup. Salad sayur ringan - 150 gram dan daging lembu kukus - 200 gram.
Diet protein pada hari keenam
Untuk merasa selesa pada hari terakhir diet protein, anda harus membuat telur dadar dari sebilangan putih telur untuk sarapan, dan jangan lupa minum teh atau kopi. Untuk makanan ringan, sitrus diambil. Kami makan pada hari ini dengan rebusan kacang - 200 gram, menambah bahagian sayur - 150 gram. Segelas kefir untuk makanan ringan petang. Hidangan salad 100 gram dan kira-kira 150 gram ikan rebus adalah satu set makan malam yang ringkas.
Hari ketujuh pada diet protein
Untuk melengkapkan diet mingguan, sarapan pagi protein standard digunakan - 150 gram keju kotej dengan apa sahaja atau kopi. Ambil sebiji epal untuk makanan ringan. Untuk membuat makan tengah hari yang tepat, anda memerlukan sup kaldu daging sapi dengan sayur-sayuran, tepat 100 gram daging lembu, dan sebilangan produk roti gandum. Anda mesti mempunyai makanan ringan petang dengan produk curd tanpa gula. Makan malam terdiri daripada salad dan daging sapi - setiap hidangan adalah 100 gram.
Peraturan diet protein untuk penurunan berat badan
Dalam kebanyakan kes, diet protein mudah ditoleransi oleh badan. Menu penurunan berat badan selama seminggu dirancang dengan baik, dan jika anda mengatur sistem makanan seperti itu dengan betul, ia berfungsi dengan sempurna dan memberikan kesan sampingan minimum. Tempoh diet adalah maksimum 14 hari. Setelah menyelesaikan diet, lebih baik berehat selama enam bulan, sambil mengingat standard pemakanan sihat yang diterima umum. Agar tidak membentuk kekurangan nutrien, anda perlu mengambil ubat yang sesuai yang membekalkan tubuh dengan vitamin penting dan unsur surih asas. Anda perlu memerhatikan peraturan minum yang mencukupi, memakan sekitar 2 liter air sehari.
Untuk melindungi daripada kerosakan, anda boleh memakan hidangan kegemaran anda dengan sekerap mungkin dan dalam jumlah minimum, disarankan untuk melakukan pencegahan sedemikian seminggu sekali. Dibolehkan mengambil lemak sihat dalam bentuk minyak biji rami, jumlah harian produk yang optimum adalah 2 sudu besar. Makanan terakhir mestilah kira-kira 3 jam sebelum tidur. Walaupun mengamalkan diet protein apa pun, dilarang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Untuk mendapatkan sosok yang cantik, anda memerlukan sukan.
Demi keselamatan kesihatan sepenuhnya, anda perlu berjumpa pakar, setelah mengetahui apakah diet protein bergaya sesuai untuk anda. Menu penurunan berat badan selama seminggu boleh berubah mengikut budi bicara anda dengan memperkenalkan produk yang sesuai. Yang dilarang merangkumi banyak produk makanan biasa. Ini adalah produk dalam tin, pelbagai produk separuh siap, pastri yang enak, coklat dan gula-gula. Larangan itu juga merangkumi produk tenusu yang dicirikan oleh peratusan kandungan lemak yang tinggi. Tidak ada tempat dalam makanan untuk banyak buah, kecuali sitrus dan epal. Demi menurunkan berat badan, anda harus melepaskan sayur-sayuran, yang dibezakan dengan bahagian gula dan kanji yang mengagumkan. Jus buah, kompot, soda dan gula apa pun, termasuk penggantinya, tidak sesuai untuk diet protein.